Специально для журнала "Удовольствие творить!"

УТРО - новые возможности Здравствуйте, дорогие читатели! Трудно переоценить притягательную силу рукоделия. Но… Где взять время для своего любимого хобби? Как выкроить несколько часов для себя, отдыха и спорта?  Как успевать больше? Только представьте: Как приятно понежиться в ароматной пенной ванне! Приготовить к завтраку свежую домашнюю выпечку! Выглядеть значительно моложе своих лет! Всё успевать!

Несколько месяцев назад я вплотную столкнулась с острой проблемой дефицита времени. Уделяя достаточно внимания поиску решений, мне удалось полностью изменить ситуацию. В этой статье я с удовольствием поделюсь с вами своим опытом.

Кто рано ложится и рано встаёт,
становится здоровым, богатым и мудрым
Бенджамин Франклин

Подъём в 5:00 утра. Как это работает?

Это секрет планетарного масштаба!
Могущественную магию предрассветных часов невозможно описать словами – её нужно почувствовать, вдохнуть, соприкоснуться с ней!

Природа с восторгом, затаив дыхание, встречает новый день. Плавным, размеренным течением начинает струиться жизнь. Постепенно мир обретает звуки. В нежном потоке утреннего света черпает силы всё живое, пополняя свой энергетический резервуар.

Человек – часть природы. Жить в одном ритме со Вселенной  – это естественно! Все маленькие дети просыпаются рано.

Бытует распространённое мнение о том, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». На самом деле, имея пагубную привычку засиживаться допоздна, люди постепенно мутируют в «сов». Это всего-навсего вопрос дисциплины и самоорганизации.

Все внутриклеточные биологические процессы в теле человека синхронизированы с законами Вселенной и подвержены циклическому влиянию Солнца, Луны и других космических объектов, а также зависят от полей активности нашей планеты.

Японские учёные-медики провели ряд исследований и установили, что за 20-30 мин. до восхода солнца в биохимии человеческого организма фиксируются кратковременные изменения, особенно ярко выраженные в химическом составе крови. Ваша молодость, здоровье, самочувствие и настроение зависят от этого момента!

Утро – время силы и чистой энергии. Это самое продуктивное время для интеллектуальной и творческой работы. Просыпаясь в 5:00, к завтраку можно завершить большинство намеченных дел!

Как научиться рано вставать?

Безусловно, для раннего подъёма необходима достаточно сильная мотивация – причина, которая вытащит вас из постели и побудит стать лицом к жизни. И у вас она есть!  Нет большего наслаждения, чем с увлечением заниматься любимым делом!

Планируйте на утро самые интересные дела, это позволит вам вставать с энтузиазмом, и вы точно будете знать, чем займётесь после пробуждения. Сильнейшим подъёмным рычагом является наличие вдохновляющей цели! При её отсутствии человек живёт на энергетической мели. Высокоэффективно использовать утренние часы для умственной работы и вдохновения, дневное время – для хозяйственных дел, а вечером отдыхать.

Создайте свой особенный утренний ритуал – ряд простых ежедневно повторяющихся действий. Это своеобразный режим автопилота, который позволит вам не сбиться с намеченного курса в первые минуты после пробуждения.
Например: умыться, выпить стакан воды, принять душ.

Делайте по утрам несложные физические упражнения – они насытят ваш организм эндорфинами («гормонами счастья») и обеспечат не только бодрость, но и хорошее настроение.

Начинайте день со вкусом! В качестве поощрения побалуйте себя чем-нибудь особенным.

Через несколько дней вы с удивлением обнаружите, насколько просто наслаждаться утренними мгновениями покоя и ощутите вкус жизни.

Привычка вставать рано способствует раскрытию творческого потенциала, развивает уверенность в себе, повышает самооценку – вы начинаете творить в то время, пока ваши конкуренты ещё спят!

Для лёгкого и приятного раннего подъёма крайне необходимо соблюдение оптимального режима сна. Сомнологи рекомендуют здоровому взрослому человеку спать не менее 5 часов в сутки. Последствия хронического недосыпания вполне предсказуемы, но не так давно учёные сделали сенсационное открытие – спать более 8 часов опасно для здоровья! Последствия чрезмерного сна практически те же, что и при его недостатке: нарушение функций памяти и внимания, упадок сил, нервное истощение, хроническое чувство усталости, сонливость, снижение иммунитета, депрессия, избыточный вес. Большинство специалистов сходятся во мнении, что для полноценного отдыха и восстановления организма необходимо 7 часов полноценного сна.

Сам собой напрашивается вывод: если подъём приходится на 5:00 утра, то ложиться спать нужно в 22:00 вечера. Это в идеале. И к этому надо стремиться! Но каждый новый день особенный! Дни различаются между собой количеством и интенсивностью физических и эмоциональных нагрузок. Поэтому на восполнение энергии в разные дни нам требуется разное количество часов отдыха. Иногда вы почувствуете желание отправиться спать немного раньше обычного времени, иногда – позже. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Исходя из собственных наблюдений и опыта множества других людей, наиболее действенный подход – это вставать всегда в одно и то же время (даже в выходные), а ложиться тогда, когда этого действительно хочется. Обязательным условием в этом случае является установление крайнего срока, после наступления которого, вы отправляете спать, не смотря ни на что.

Сделайте свой ночной отдых полноценным! Исключите прерывания сна от несвоевременного сигнала телефона и фоновых шумов, спите в темноте и прохладе, проветривайте комнату на ночь, исключите полностью или ограничьте употребление напитков-энергетиков, перед сном избегайте сильных эмоциональных потрясений, не ужинайте слишком поздно и плотно, совершайте вечернюю прогулку, ложитесь спать в хорошем настроении. Помните – качество сна определяет качество вашей жизни!

Снижайте рабочую активность к концу дня – это обеспечит плавный переход психики к состоянию покоя. В результате вы станете засыпать мгновенно, и сон станет более качественным. Устройте так, чтобы сигнал будильника оповещал вас о начале вечернего ритуала. За это время вы успеете подвести итоги дня, составить план на предстоящий день, насладиться водными процедурами. Если чувствуете, что устали не достаточно, немного почитайте – это расслабляет, снижает активность мозга.

Очень важно спать с 22:00 до 02:00 – сон в эти часы невозможно восполнить отдыхом в другое время! В этот период эпифиз (шишковидная железа) активно вырабатывает мелатонин («гормон молодости»), который блокирует действие кортизола («гормона стресса»), является мощным антиоксидантом, стимулирует иммунную систему, регулирует кровяное давление, процесс пищеварения, работу клеток головного мозга, влияет на продолжительность жизни. При недостаточном его количестве человек быстро стареет, склонен к депрессиям, страдает от частых приступов мигрени.

Описанный мной режим сна идеально подходит для тех, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре – гораздо легче отказаться от приёма пищи после 19:00, если ложиться спать в 22:00, а не после полуночи. Кроме того, бодрствование в ночные часы замедляет обмен веществ, что неизбежно приводит к нежелательным лишним килограммам.

Полезная привычка – очень мощный инструмент эффективности! На формирование новой привычки достаточно 21 – 40 дней, которые могут коренным образом изменить вашу жизнь к лучшему. Попробуйте применить эти советы в своей жизни! И на собственном опыте убедитесь, что в утренние часы вы будете работать значительно продуктивнее, станете больше успевать, лучше выглядеть и начнёте по-настоящему наслаждаться жизнью.

Благодарю за то, что вы были со мной и дочитали статью до конца!
Если она Вам понравилась, оставляйте комментарии и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях!